EFECTOS NEGATIVOS DE LA ACTIVIDAD A TURNOS O NOCTURNA
Realizar tareas a turnos o nocturno puede provocar diferentes alteraciones de tu equilibrio biológico, de tu vida social o familiar y de tu vida laboral o profesional.
En concreto, las patologías que puedes sufrir están ligadas a la fatiga, y sus manifestaciones más importantes son:
Trastornos nerviosos como sensación de laxitud y abatimiento, dificultad de hacer esfuerzos intelectuales, con sensación de cabeza vacía, faltas, errores, ... y ansiedad acompañada de vértigos y calambres.
*Trastornos del sueño como insomnio, fatiga crónica, depresión y dolor de cabeza. Estos trastornos del sueño y del carácter se manifestarán en que estarás excesivamente sensible, irritable y en que se alterarán tus relaciones tanto con los compañeros de trabajo, como con la familia y amigos.
*Trastornos gastrointestinales como pérdida de apetito, gastritis, colitis, ardor de estómago, digestiones difíciles o pesadas, flatulencia, úlcera de estómago, aumento de peso u obesidad por modificaciones en la alimentación (más grasas, bocadillos, alcohol, etc.).
RECOMENDACIONES PREVENTIVAS EN EL TRABAJO
Cuando sea inevitable, se procurará aplicar las siguientes medidas preventivas:
Organización del trabajo: Se recomienda elegir los turnos con la participación de los interesados y, en su caso, de los Delegados de Prevención o Comité de Seguridad y Salud.
Selección de los trabajadores más adaptables a los turnos de noche.
Publicación anticipada con la organización de los turnos, de modo que exista la posibilidad de planificar actividades y se favorezcan las relaciones sociales.
En el puesto de trabajo:
Se recomienda participar en la determinación de los equipos. Se mantengan los mismos miembros en un grupo de manera que se faciliten las relaciones estables.
Se reduce la carga de trabajo por la noche, ya que se necesita un mayor esfuerzo para conseguir los mismos resultados que durante el trabajo diurno.
Los turnos de noche y de tarde nunca son más largos que los de mañana, sino preferiblemente más cortos.
Se deben realizar los cambios de turno entre las 6h. y las 7h. de la mañana, entre las 14h. y las 15h. de la tarde y entre las 22h. y las 23h. de la noche.
Se dé, después de dos o tres turnos de noche consecutivos, al menos una jornada completa de descanso.
Toda organización de turnos debe prever fines de semana libres de, al menos, dos días consecutivos.
En relación a las alteraciones del sueño es aconsejable que:
Los turnos respetan al máximo el ciclo de sueño, evitando que el turno de mañana empiece a una hora demasiado temprana y teniendo en cuenta la distancia entre el centro de trabajo y el domicilio.
Se aumenta el número de períodos en los que se puede dormir de noche: p.e. acumulando días de descanso y estableciendo ciclos de rotación distintos a lo largo del año.
Se desarrollen estrategias de adaptación. En este sentido es fundamental que:
Consigas el apoyo de familiares y amigos.
Elijas espacios oscuros y silenciosos para dormir.
Mantengan un horario regular de comidas.
Evita tomar comidas pesadas, alcohol, cafeína y estimulantes en general, dos o tres horas, antes de acostarte.
Hagas ejercicio regularmente.
Junto a lo anterior, es muy importante:
Establecer un sistema de vigilancia médica que detecte tu falta de adaptación, especialmente durante el primer año, y pueda prevenir situaciones irreversibles.
Evitar la exposición al trabajo a turnos a trabajadores menores de 25 años y mayores de 50 años.
A partir de los 40 años, la OIT (Organización Internacional del Trabajo) recomienda que el trabajo nocturno continuado sea voluntario.
EFECTOS SOBRE LA VIDA FAMILIAR.
La alternancia en los horarios perturba especialmente los ritmos de vida y las costumbres domésticas. El trabajador a turnos se ve obligado a una de las siguientes conductas:
Adaptar las costumbres de su familia a su horario de trabajo, pudiendo dar lugar a enfrentamientos en el seno familiar.
Someterse a las costumbres de la familia, lo que produce una desincronización de sus ritmos con los de la familia.
Seguir un ritmo independiente, que lo desconecta de la familia.
En un reciente estudio realizado en EE.UU. sobre familiares de trabajadores a turnos las principales quejas recayeron sobre: abandono de funciones conyugales y familiares y menores oportunidades sociales y de ocio.
Por otro lado, no debemos olvidar que antes y después del trabajo deben atenderse las tareas del hogar lo cual hará que aumente más la sensación de fatiga
EFECTOS SOBRE LA VIDA SOCIAL.
Se ha comprobado que el trabajador nocturno presenta una sensación de descontento y aislamiento tal que algunos la han calificado como “muerte social”. Esta sensación es consecuencia de la diferencia entre los horarios del trabajador nocturno y de los otros trabajadores; es decir, una desincronización de su tiempo de ocio que se ve agravada cuando se realizan turnos rotatorios por la continua modificación de los horarios.
OTROS EFECTOS.
Aumento del absentismo laboral, mayor conforme avanza la semana.
Insatisfacción laboral: el grado de satisfacción es una función directa del período de tiempo en el trabajo por turnos. La satisfacción con esta modalidad de trabajo parece estar inversamente relacionada con el nivel técnico y educacional de los trabajadores
POR ÚLTIMO, NO OLVIDES QUE:
Tienes derecho a recibir información y formación y a una VIGILANCIA DE LA SALUD adecuada.
Tienes derecho a participar y ser consultado directamente o, en caso de existir, a través de tus representantes, en la evaluación de riesgos y en la planificación de la prevención.
*Trastornos del sueño.
Es una de las principales alteraciones que se produce en el trabajador a turnos o nocturno. Las personas que trabajan a turnos tienen un riesgo cuatro veces mayor de padecer un trastorno del sueño que aquellas que tienen un turno fijo. Existen distintos tipos de trastornos del sueño relacionados con las alteraciones del RC: Tipo jet-lag, tipo cambios de turno de trabajo, tipo patrón de sueño retrasado, tipo patrón de sueño avanzado y tipo ausencia de patrón sueño-vigilia de 24 horas.
Tipo cambios de turno de trabajo: En este tipo de trastorno del sueño (también conocido como shift lag), el patrón sueño-vigilia es normal y la alteración aparece por el conflicto que impone el nuevo turno de trabajo sobre el ritmo normal de sueño. Los trabajadores sometidos a rotaciones lentas en el turno de trabajo o a cambios inesperados son los que tienen más dificultades ya que se les imposibilita cualquier tipo de adaptación de su RC (normalmente entre el cuarto y quinto día de trabajar en un turno nuevo el patrón de sueño empieza a sincronizarse con el nuevo horario, por lo que si cambiamos de horario cuando comienza la resincronización puede resultar perjudicial).
Estos trabajadores, así como los del turno nocturno, muestran una menor duración del sueño y mayor frecuencia de alteraciones en la continuidad del mismo y, en cambio, mayor somnolencia en horarios en los que necesitan estar despiertos (a mitad de la noche).
La desincronización se ve exacerbada a causa de unas horas de sueño insuficientes, exigencias sociales y familiares, o circunstancias ambientales (ruidos del teléfono, tráfico…) que perturban su descanso. La dificultad para adaptarse a un nuevo turno de trabajo suele traducirse en afectación de las relaciones laborales, familiares y sociales. Como en cualquier tipo de trastorno del RC puede existir un historial de consumo de alcohol, ansiolíticos, hipnóticos o estimulantes, lo cual puede exacerbar el trastorno del RC.
*Manifestaciones digestivas
El horario de trabajo afecta a la calidad, cantidad y ritmo de las comidas. Las consecuencias de la interrupción de los ciclos circadianos digestivos vienen agravadas por:
Los trabajadores suelen comer a disgusto y con poco apetito por no poder hacer la comida principal con la familia.
A veces se saltan alguna comida, especialmente en el trabajo a turnos (el desayuno después del turno de noche).
Los alimentos están mal repartidos a lo largo de la jornada y suelen ser de alto contenido calórico con abuso de la ingesta de grasas.
Suele haber un aumento del consumo de café, tabaco y excitantes para combatir el sueño.
Las alteraciones más frecuentes que pueden darse en este tipo de trabajos son:
Dispepsia.
Gastritis.
Reflujo gastroesofágico.
Flatulencia.
Estreñimiento.
Úlcera de estómago (en relación con las alteraciones hipotalámicas que surgen como consecuencia del conflicto existente entre los ritmos orgánicos y los ritmos laborales).
