Aprendemos a usar las piernas para correr

Si el árbitro ya ha pitado... Piernas

Partimos de la primera base, somos humanos. Tenemos claro que corremos hacia delante, ya que ejercemos fuerza hacia atrás sobre el terreno. Las piernas realizan un balanceo en sentido posterior, y el pie hace un apoyo en el terreno durante este proceso.

La pierna se va hacia delante repitiendo el ciclo una vez más. La velocidad a la que se encuentra limitada por el impulso que genera y también por la frecuencia con la que aplica.

Cómo sacarle el máximo rendimiento a tus piernas al correr.

En primer lugar, necesitamos hacer un recordatorio de algunas leyes físicas con el fin de lograr entender de la mejor manera la respuesta a esta interrogante. Para propios y extraños, no hace falta saberlo para poder conseguirlo, solo es culturilla general.

Momento de inercia

Para que puedas mover la pierna hacia atrás, encontrándose allí delante, debes vencer la inercia de la pierna. Debido a que tu pierna se balancea y tiene la cadera como centro de rotación, se usa el término momento de inercia

Al hablar de un cuerpo que se mueve en línea recta, tenemos claro que la masa y la inercia son prácticamente lo mismo. Los cuerpos de mayor tamaño poseen mayor inercia. 

Cuando se suspende un cuerpo de su eje de rotación, este se balancea con libertad. Los péndulos cortos y ligeros se balancearán velozmente, y por su lado los péndulos largos y con mayor peso se balancearán con más lentitud.

Imagina tu pierna que cuelga del eje de giro que es tu cadera. Puedes calcular el instante de inercia de la pierna haciendo uso de esta fórmula.

La inercia de tus piernas se incrementa cuando aumenta su masa o el período de balanceo.

Momento de fuerza o torque

La cantidad de fuerza que hace posible la rotación de tu pierna se refiere al momento de fuerza o torque.

En la articulación de la cadera, músculos de gran poder como el glúteo mayor y los isquiotibiales  producen fuerzas con alguna distancia de la articulación. 

Cuando aumenta el torque que aplicas, aumentará la velocidad angular de tu pierna y, por ende, la velocidad lineal de tu pie.

Momento angular

Cada cosa en sentido lineal posee un equivalente angular. Toda masa que se desplace a una velocidad posee momento. Tu pierna se mueve por medio de un ángulo y, por ende, posee un momento angular.

En lo que respecta a la fase de balanceo al correr, se puede entender lo siguiente. Sabes que necesitas una pierna relativamente extendida cuando la apoyas en el terreno, esto debido a que la velocidad lineal de tu pie es máxima cuando se encuentra más lejana a tu cadera.

No puedes flexionar las articulaciones para mantener la masa más cercana a la articulación de la cadera, no obstante puedes asegurarte que no desarrollarás los músculos distales de tu pierna en un grado superior con el entrenamiento de la fuerza. 

Cuando el momento angular de la pierna es el mismo, la velocidad angular tiende a  incrementarse.

CONCLUSIÓN

Después de todo lo anterior, llegamos a la siguiente conclusión: Para desplazarte hacia delante con mayor velocidad tienes que balancear tu pierna hacia atrás con mayor rapidez.

Entonces, debes:

• Aumentar el torque desarrollado por los músculos de la cadera.

• Reducir la masa de tu pierna.

• Estar seguro que la masa restante se encuentre lo más cercana posible a la articulación de la cadera.

• Poseer una masa menor, distribuida mas próxima hacia la cadera que hacia el pie.

Importante:

Cuando corres también debes llevar la pierna hacia delante. Esto lo lograrás flexionando la pierna bajo el cuerpo lo que reduce el momento de inercia y por lo tanto aumentarás la velocidad angular.

BY ROMINA SAAVEDRA / WEDNESDAY, 25 SEPTEMBER 2019 / PUBLISHED IN ENTRENAMIENTO, NEWS, NOTICIAS, TÉCNICA DE CARRERA