Tienes fuerza suficiente en "El Core" para hacer deporte...

Si el arbitro ya ha pitado...

En la entrada de hoy, quiero comentar con tod@s, el "Estado de salud del Core". Esa zona muscular de nuestro cuerpo, de  la que tanto se habla últimamente y menos se conoce. 

    En mi opinión, el Core no es una zona física del cuerpo, es mas un estado de salud. Al Core se le asigna un importante grupo de músculos de la zona media de nuestro cuerpo; abdomen, lumbares, pelvis, inserciones medias de tejidos tendinosos del tren inferior y glúteos, etc.

Es muy importante fortalecer toda esa musculatura, para que nos permita realizar nuestro deporte, tanto de fuerza como aeróbico, con una buena postura y a la vez no lesionarnos. Para los corredores es muy importante la higiene postural de esta zona, ya que es el centro de gravedad de todo el esfuerzo.

                                             

Lamentablemente la mayoría de los deportistas aficionados, no somos conscientes del daño que nos estamos  provocando el no fortalecer nuestro Core. Los corredores que solo se dedican a correr, no lo evidencian hasta comenzar con síntomas de dolor, fatiga o falta de fuerza.

El Core para un corredor funciona  como una “bisagra”, a mayor fuerza que tengas en este punto medio de tu cuerpo mas será la fuerza que tendrás para mover tus pies, logrando de inmediato una zancada más potente y  un cuerpo bien balanceado.

En distancias más largas como una media maratón o maratón, el no tener suficiente fuerza en el Core es mas determinante para el resultado, ya que a mayor distancia los músculos más débiles irán cediendo antes y provocarán que otros músculos tengan que cumplir su función, generando descompensaciones y posturas forzadas que provocan un mayor desgaste energético para avanzar, además de grupos musculares fatigados que pueden terminar lesionándose.

Como saber si tengo fuerza suficiente en el core para correr...

La respuesta no es sencilla, pero existen algunas señales que nos pueden ayudar. 

De partida, tal como dijimos, depende mucho la distancia a la cual estemos entrenando para una carrera. Lo más seguro que en una carrera de 5k no deberías tener problemas, pero ya en distancias como 10k pueden comenzar a evidenciarse.

        Una manera de ver si no tienes la suficiente fuerza en el Core es hacer entrenamientos largos, si alguien te puede observar o grabar, te puede ayudar. Si tu cuerpo muestra signos de balanceos laterales o inclinaciones hacia adelante inadecuadas pueden ser señales de falta de fuerza en el Core.

                                                   

Si tras entrenamientos largos, notas exceso de fatiga lumbar, dolor en la zona pélvica, calambres y sensaciones extrañas en la inserción de los isquios, etc. mucho ojo, te están haciendo llamada de atención. Todos son síntomas claros y evidentes de mala higiene postural a la hora de realizar deporte y falta de fuerza en el Core. 

        Otra manera de poder chequearte, es hacer ejercicios de Core que te evalúen el rendimiento que tienes. 

                                                               

    Como ejemplo una persona con un buen Core debería ser capaz de hacer 3 repeticiones de 60 segundos en posición plancha con 60 segundos de descanso entre repetición.

Mientras entrenamos, es importante evitar errores frecuentes al hacer planchas. Mantener la cadera alta o baja e incluso la posición de los omóplatos son fallos frecuentes que aumentan el riesgo de lesión.

No soy profesional terapéutico, ni sanitario, soy prevencionista, por lo que no me voy a entrometer en sus tareas, si alguien detecta alguna de estas sensaciones, lo normal es parar, para y parar, y luego ponerse en manos expertas para una correcta recuperación.