Turnicidad y nocturnidad. Morirse en silencio

Si el árbitro ya ha pitado... Compensa???

EFECTOS NEGATIVOS DE LA ACTIVIDAD A TURNOS O NOCTURNA

 

Realizar tareas a turnos o nocturno puede provocar diferentes alteraciones de tu equilibrio biológico, de tu vida social o familiar y de tu vida laboral o profesional.

 

En concreto, las patologías que puedes sufrir están ligadas a la fatiga, y sus manifestaciones más importantes son:

 

• Trastornos nerviosos como sensación de laxitud y abatimiento, dificultad de hacer esfuerzos intelectuales, con sensación de cabeza vacía, faltas, errores, ... y ansiedad acompañada de vértigos y calambres.

 

• *Trastornos del sueño como insomnio, fatiga crónica, depresión y dolor de cabeza. Estos trastornos del sueño y del carácter se manifestarán en que estarás excesivamente sensible, irritable y en que se alterarán tus relaciones tanto con los compañeros de trabajo, como con la familia y amigos.

 

• *Trastornos gastrointestinales como pérdida de apetito, gastritis, colitis, ardor de estómago, digestiones difíciles o pesadas, flatulencia, úlcera de estómago, aumento de peso u obesidad por modificaciones en la alimentación (más grasas, bocadillos, alcohol, etc.).

 

RECOMENDACIONES PREVENTIVAS EN EL TRABAJO

Cuando sea inevitable, se procurará aplicar las siguientes medidas preventivas:

 

• Organización del trabajo: Se recomienda elegir los turnos con la participación de los interesados y, en su caso, de los Delegados de Prevención o Comité de Seguridad y Salud.

• Selección de los trabajadores más adaptables a los turnos de noche.

• Publicación anticipada con la organización de los turnos, de modo que exista la posibilidad de planificar actividades y se favorezcan las relaciones sociales.

 

En el puesto de trabajo:

• Se recomienda participar en la determinación de los equipos. Se mantengan los mismos miembros en un grupo de manera que se faciliten las relaciones estables.

• Se reduce la carga de trabajo por la noche, ya que se necesita un mayor esfuerzo para conseguir los mismos resultados que durante el trabajo diurno.

• Los turnos de noche y de tarde nunca son más largos que los de mañana, sino preferiblemente más cortos.

• Se deben realizar los cambios de turno entre las 6h. y las 7h. de la mañana, entre las 14h. y las 15h. de la tarde y entre las 22h. y las 23h. de la noche.

• Se dé, después de dos o tres turnos de noche consecutivos, al menos una jornada completa de descanso.

• Toda organización de turnos debe prever fines de semana libres de, al menos, dos días consecutivos.

 En relación a las alteraciones del sueño es aconsejable que:

 

• Los turnos respetan al máximo el ciclo de sueño, evitando que el turno de mañana empiece a una hora demasiado temprana y teniendo en cuenta la distancia entre el centro de trabajo y el domicilio. 

• Se aumenta el número de períodos en los que se puede dormir de noche: p.e. acumulando días de descanso y estableciendo ciclos de rotación distintos a lo largo del año.

 

Se desarrollen estrategias de adaptación. En este sentido es fundamental que:

 

• Consigas el apoyo de familiares y amigos.

• Elijas espacios oscuros y silenciosos para dormir.

• Mantengan un horario regular de comidas.

• Evita tomar comidas pesadas, alcohol, cafeína y estimulantes en general, dos o tres horas, antes de acostarte.

• Hagas ejercicio regularmente.

 

Junto a lo anterior, es muy importante:

 

• Establecer un sistema de vigilancia médica que detecte tu falta de adaptación, especialmente durante el primer año, y pueda prevenir situaciones irreversibles.

• Evitar la exposición al trabajo a turnos a trabajadores menores de 25 años y mayores de 50 años.

• A partir de los 40 años, la OIT (Organización Internacional del Trabajo) recomienda que el trabajo nocturno continuado sea voluntario.

 

 EFECTOS SOBRE LA VIDA FAMILIAR.

 

La alternancia en los horarios perturba especialmente los ritmos de vida  y las costumbres domésticas. El trabajador a turnos se ve obligado a una de las siguientes conductas:

• Adaptar  las  costumbres  de  su  familia  a  su  horario  de  trabajo,  pudiendo  dar  lugar  a enfrentamientos en el seno familiar.

• Someterse a las costumbres de la familia, lo que produce una desincronización de sus ritmos con los de la familia.

• Seguir un ritmo independiente, que lo desconecta de la familia.

En un reciente estudio realizado en EE.UU. sobre familiares de trabajadores a turnos las principales quejas recayeron sobre: abandono de funciones conyugales y familiares y menores oportunidades sociales y de ocio.

Por otro lado, no debemos olvidar que antes y después del trabajo deben atenderse las tareas del hogar lo cual hará que aumente más la sensación de fatiga

 

EFECTOS SOBRE LA VIDA SOCIAL.

 

Se ha comprobado que el trabajador nocturno presenta una sensación de descontento y aislamiento tal que algunos la han calificado como “muerte social”. Esta sensación es consecuencia de la diferencia entre los horarios del trabajador nocturno y de los otros trabajadores; es decir, una desincronización de su tiempo de ocio que se ve agravada cuando se realizan turnos rotatorios por la continua modificación de los horarios.

OTROS EFECTOS. 

• Aumento del absentismo laboral, mayor conforme avanza la semana.

• Insatisfacción laboral: el grado de satisfacción es una función directa del período de tiempo en el trabajo por turnos. La satisfacción con esta modalidad de trabajo parece estar inversamente relacionada con el nivel técnico y educacional de los trabajadores

POR ÚLTIMO, NO OLVIDES QUE:

 

• Tienes derecho a recibir información y formación y a una VIGILANCIA DE LA SALUD adecuada.

• Tienes derecho a participar y ser consultado directamente o, en caso de existir, a través de tus representantes, en la evaluación de riesgos y en la planificación de la prevención.

*Trastornos del sueño.

 

Es una de las principales alteraciones que se produce en el trabajador a turnos o nocturno. Las personas que trabajan a turnos tienen un riesgo cuatro veces mayor de padecer un trastorno del sueño que aquellas que tienen un turno fijo. Existen distintos tipos de trastornos del sueño relacionados con las alteraciones del RC: Tipo jet-lag,  tipo cambios de turno de trabajo,  tipo patrón de sueño retrasado, tipo patrón de sueño avanzado y tipo ausencia de patrón sueño-vigilia de 24 horas.

 

Tipo cambios de turno de trabajo: En este tipo de trastorno del sueño (también conocido como shift lag), el patrón sueño-vigilia es normal y la alteración aparece por el conflicto que impone el nuevo turno de trabajo sobre el ritmo normal de sueño. Los trabajadores sometidos a rotaciones lentas en el turno de trabajo o a cambios inesperados son los que tienen más dificultades ya que se les imposibilita cualquier tipo de adaptación de su RC (normalmente entre el cuarto y quinto día de trabajar en un turno nuevo el patrón de sueño empieza a sincronizarse con el nuevo horario, por lo que si cambiamos de horario cuando comienza la resincronización puede resultar perjudicial).

 

Estos trabajadores, así como los del turno nocturno, muestran una menor duración del sueño y mayor frecuencia de alteraciones en la continuidad del mismo y, en cambio, mayor somnolencia en horarios en los que necesitan estar despiertos (a mitad de la noche).

 

La desincronización se ve exacerbada a causa de unas horas de sueño insuficientes, exigencias sociales y familiares, o circunstancias ambientales (ruidos del teléfono, tráfico…) que perturban su descanso. La dificultad para adaptarse a un nuevo turno de trabajo suele traducirse en afectación de las relaciones laborales, familiares y sociales. Como en cualquier tipo de trastorno del RC puede existir un historial de consumo de alcohol, ansiolíticos, hipnóticos o estimulantes, lo cual puede exacerbar el trastorno del RC.

*Manifestaciones digestivas

 

El horario de trabajo afecta a la calidad, cantidad y ritmo de las comidas. Las consecuencias de la interrupción de los ciclos circadianos digestivos vienen agravadas por:

• Los trabajadores suelen comer a disgusto y con poco apetito por no poder hacer la comida principal con la familia.

• A veces se saltan alguna comida, especialmente en el trabajo a turnos (el desayuno después del turno de noche).

• Los alimentos están mal repartidos a lo largo de la jornada y suelen ser de alto contenido calórico con abuso de la ingesta de grasas.

• Suele haber un aumento del consumo de café, tabaco y excitantes para combatir el sueño.

 Las alteraciones más frecuentes que pueden darse en este tipo de trabajos son:

• Dispepsia.

• Gastritis.

• Reflujo gastroesofágico.

• Flatulencia.

• Estreñimiento.

• Úlcera  de  estómago (en  relación  con  las  alteraciones hipotalámicas que  surgen  como consecuencia del conflicto existente entre los ritmos orgánicos y los ritmos laborales).

TroteÑu aeróbico

Si el árbitro ya ha pitado... Trote aeróbico

Tenemos que entender esto del entreno aeróbico, como si partimos de la línea de salida en una carrera de larga distancia y la línea de meta fuese el objetivo que nos marcamos. 

El objetivo que nos planteamos puede ser variado, de hecho podemos conseguir muchas cosas saludables; ejercitarse más tiempo y más arduamente antes de sentirse cansados, que después del ejercicio, nos recuperemos más rápido, poder perder grasa corporal o prevenir lesiones por exceso de uso... son algunos.
Un buen entrenamiento aeróbico fortalece el corazón, los pulmones y mejora el funcionamiento de los músculos, tanto los externos como los internos.
Ejercicios de entrenamiento aeróbico son todas las actividades que aumentan el ritmo cardíaco y hacen que la respiración sea un poco más difícil. La actividad que estamos realizando debe ser constante y continua, para poder disfrutarla y aprovecharla.

Nivel de condición física base

El conocimiento del nivel, ayuda a reducir el riesgo de lesiones por exceso o mal uso, con ejercicios de bajo impacto; 

• caminar o excursionismo
• montar en bicicleta
• nadar

Algunos de los ejercicios de entrenamiento aeróbico más comunes, son; 

• Trotar o correr
• Remar
• Patinar en línea

que se ha demostrado mejoran la resistencia, aumenta la velocidad a la que el oxígeno inhalado pasa de los pulmones y el corazón al torrente sanguíneo.

Sabemos que cuando conseguimos mantener un nivel de acondicionamiento aeróbico se tiene un ritmo cardíaco más lento, una velocidad de respiración más lenta, menos fatiga muscular y más energía. Incluso después del ejercicio, nos recuperamos más rápido

Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo se debe practicar.

El nivel de acondicionamiento físico se puede mejorar realizando tan solo 10 minutos de entreno cada vez, si lo repetimos de 2 a 3 veces al día. Entrenar de 3 a 5 veces a la semana y al menos 20 a 60 minutos cada entreno, es la forma más repetida por motivos tan variopintos como; horarios de trabajo, responsabilidades familiares, tareas de hogar y demás.

• Si el objetivo también es perder grasa corporal, debemos ejercitarnos mínimo entre 30 y 60 minutos. 
• Cuando no estamos en forma debemos empezar con menos cantidad de ejercicios. Podemos agregar más tiempo poco a poco a medida que mejoramos la resistencia. 
• Aumentar el nivel de ejercicio aproximadamente 10% a la semana es un buen objetivo para prevenir lesiones por exceso de uso.

Como llegar a ser un gran TrotaÑu

Los programas de entrenamiento aeróbico debemos diseñarlos para coincidir con el nivel de acondicionamiento físico de cada persona. para ello conozco 3 formas de medir la intensidad de entrenamiento aeróbico:

1. La “prueba de hablar”. Durante el entrenamiento, debemos tener la capacidad de decir algunas palabras cómodamente, recuperar el aliento y seguir hablando. Si es difícil decir algunas palabras, probablemente debamos disminuir la velocidad. Si podemos hablar fácilmente sin quedarnos sin aliento, entonces probablemente no estamos entrenando lo suficientemente fuerte.
2. Ritmo cardíaco. El entrenamiento aeróbico ocurre cuando el ritmo cardíaco durante el ejercicio está entre un 60% a 90% de ritmo cardíaco máximo. Podemos averiguar nuestro ritmo cardíaco máximo al restar la edad de 220.
3. Nivel de dificultad. Podemos determinar qué tan difícil se siente el ejercicio en una escala de 1 a 10 con la escala de Borg de esfuerzo percibido. El rango ideal del entrenamiento aeróbico es entre 2 a 7.

Podemos trotar cómo nos apetezca y además mejorar la salud.

Últimamente, parece que el único tipo de entrenamiento aeróbico aceptado es el  entrenamiento de alta intensidad, pero también es cierto que tiene multitud de beneficios para la salud, el entrenamiento aeróbico de baja intensidad.

El problema de mejora viene dado cuando sólo optamos por hacer entrenamiento aeróbico de baja intensidad. Sumamos muchas horas de entrenamiento (aumentando la probabilidad de lesión) y no compensamos con otros estímulos como el entrenamiento de fuerza o el de alta intensidad.

Esta situación ocurre en muchas personas que trotan y sólo se centran en hacerlo a muy baja intensidad porque es la única forma de ejercicio que les gusta.

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En estos casos, si podríamos hablar de personas que a largo plazo pueden poner en riesgo su salud porque como he dicho, no compensan ese esfuerzo con otro tipo de actividades que les podrían ir bien.

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No queremos decir que hacer actividad aeróbica a baja intensidad sea algo malo, y de esto es de lo que vamos hablar, de la multitud de beneficios que este entrenamiento te puede traer: 

• mejora del metabolismo de las grasas como sustrato energético 
• mejora de la economía de carrera 
• aumento de tu capacidad de resistencia

Por estos beneficios y muchos otros, es importante tener en cuenta la introducción de entrenamiento a baja intensidad en nuestra planificación.

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Pero como hemos dicho, si sumamos muchas horas, tendremos que tener en cuenta, la necesidad de introducir entrenamientos que nos ayuden a contrarrestar los problemas que puedan surgir y a mejorar en esta faceta.

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Así que no nos preocupamos y a trotar, introducimos otro tipo de entrenamiento complementario y controlamos la carga que asume el cuerpo.

Aprendemos a usar las piernas para correr

Si el árbitro ya ha pitado... Piernas

Partimos de la primera base, somos humanos. Tenemos claro que corremos hacia delante, ya que ejercemos fuerza hacia atrás sobre el terreno. Las piernas realizan un balanceo en sentido posterior, y el pie hace un apoyo en el terreno durante este proceso.

La pierna se va hacia delante repitiendo el ciclo una vez más. La velocidad a la que se encuentra limitada por el impulso que genera y también por la frecuencia con la que aplica.

Cómo sacarle el máximo rendimiento a tus piernas al correr.

En primer lugar, necesitamos hacer un recordatorio de algunas leyes físicas con el fin de lograr entender de la mejor manera la respuesta a esta interrogante. Para propios y extraños, no hace falta saberlo para poder conseguirlo, solo es culturilla general.

Momento de inercia

Para que puedas mover la pierna hacia atrás, encontrándose allí delante, debes vencer la inercia de la pierna. Debido a que tu pierna se balancea y tiene la cadera como centro de rotación, se usa el término momento de inercia

Al hablar de un cuerpo que se mueve en línea recta, tenemos claro que la masa y la inercia son prácticamente lo mismo. Los cuerpos de mayor tamaño poseen mayor inercia. 

Cuando se suspende un cuerpo de su eje de rotación, este se balancea con libertad. Los péndulos cortos y ligeros se balancearán velozmente, y por su lado los péndulos largos y con mayor peso se balancearán con más lentitud.

Imagina tu pierna que cuelga del eje de giro que es tu cadera. Puedes calcular el instante de inercia de la pierna haciendo uso de esta fórmula.

La inercia de tus piernas se incrementa cuando aumenta su masa o el período de balanceo.

Momento de fuerza o torque

La cantidad de fuerza que hace posible la rotación de tu pierna se refiere al momento de fuerza o torque.

En la articulación de la cadera, músculos de gran poder como el glúteo mayor y los isquiotibiales  producen fuerzas con alguna distancia de la articulación. 

Cuando aumenta el torque que aplicas, aumentará la velocidad angular de tu pierna y, por ende, la velocidad lineal de tu pie.

Momento angular

Cada cosa en sentido lineal posee un equivalente angular. Toda masa que se desplace a una velocidad posee momento. Tu pierna se mueve por medio de un ángulo y, por ende, posee un momento angular.

En lo que respecta a la fase de balanceo al correr, se puede entender lo siguiente. Sabes que necesitas una pierna relativamente extendida cuando la apoyas en el terreno, esto debido a que la velocidad lineal de tu pie es máxima cuando se encuentra más lejana a tu cadera.

No puedes flexionar las articulaciones para mantener la masa más cercana a la articulación de la cadera, no obstante puedes asegurarte que no desarrollarás los músculos distales de tu pierna en un grado superior con el entrenamiento de la fuerza. 

Cuando el momento angular de la pierna es el mismo, la velocidad angular tiende a  incrementarse.

CONCLUSIÓN

Después de todo lo anterior, llegamos a la siguiente conclusión: Para desplazarte hacia delante con mayor velocidad tienes que balancear tu pierna hacia atrás con mayor rapidez.

Entonces, debes:

• Aumentar el torque desarrollado por los músculos de la cadera.

• Reducir la masa de tu pierna.

• Estar seguro que la masa restante se encuentre lo más cercana posible a la articulación de la cadera.

• Poseer una masa menor, distribuida mas próxima hacia la cadera que hacia el pie.

Importante:

Cuando corres también debes llevar la pierna hacia delante. Esto lo lograrás flexionando la pierna bajo el cuerpo lo que reduce el momento de inercia y por lo tanto aumentarás la velocidad angular.

BY ROMINA SAAVEDRA / WEDNESDAY, 25 SEPTEMBER 2019 / PUBLISHED IN ENTRENAMIENTO, NEWS, NOTICIAS, TÉCNICA DE CARRERA

Tras la operación bikini, llega el día a día

Solo dos vasos de agua

Si el árbitro ya ha pitado...

He intentado estudiar el caso que nos ocupa durante varios años, y el resultado del mismo no sería capaz de publicarlo....bueno si.

...con la alimentación hemos topado...que si es mejor tres comidas al día, que si ahora mejor cinco, que si el ayuno, que si la proteína, que si el vegetal, la chia,...

...y que pasa con los que comemos cuando tenemos hambre, que! para estos que hay!

El estudio pretende analizar a personas humanas normales de la anterior normalidad, de las de toda la vida. De esas personas que duermen cuando tienen sueño, comen cuando tienen hambre, y así hasta el final. Se podría decir que es a demanda, como cuando eres chico. Con el inconveniente de que la fuerza de voluntad la tienes que poner tu, o sea, tienes que querer.

Pienso que es muy importante tener el corazón sano y cuidarlo para que el resto esté bien, pero luego sigo pensando que el estómago necesita lo mismo, los riñones igual y es un todo. Por lo que creo que lo primero que hay que tener bien es el coco, para poder plantearte el tener sano el resto, vamos que no tiene que darte igual.

Existe relación directa entre todas las partes de nuestro organismo que ayudan y complementan sensiblemente al resto. Cuidar tu corazón puede ser tan sencillo como estar pendiente de lo que comes, cuidar el estómago puede ser tan sencillo como estar pendiente de lo que haces, etc.

En mi caso y como ejemplo de muestra de la investigación, he detectado que antes de llevarme cualquier alimento a la boca, me ayuda mucho beber dos vasos de agua.

Yo hago normalmente cinco comidas al día; por necesidades fisiológicas, horarios, conciliación, trabajo, y demás. No es mejor ni peor, es mi biorritmo.

Me despierto y desayuno, dos vasos, almuerzo, dos vasos, como, dos vasos, y así todos los días. Y si, si altero los horarios de las comidas, también bebo dos vasos antes de empezar. Procuro recordar y automatizar beber antes de cualquier otra cosa.

Con esto te garantizas dos litros y medio diarios. Mientras trabajas, te debe apetece el beber, antes de hacer deporte y mientras lo haces, tienes que beber. Tienes que conseguir que sea una rutina, ademas de una necesidad. 

Suelo hacerme al menos dos analíticas al año, y se puede demostrar la relación directa entre la cantidad de agua que ingiero y los resultados obtenidos.

Hay que añadir que mi alimentación queda muy lejos de una dieta orientada hacia el deporte. Yo hago una dieta alimentaria normal, basada en la comida natural y del tiempo, con las cantidades normales de un plato normal, sin complementos, ayudas, ni bioelementos. 

Comida de comer, de lo que haya de menú ese día, solo que bebo dos vasos de agua antes. Durante la comida, bebo lo que necesite, no le pongo horario, ni cantidad el resto del día. 

Decir que tenemos la suerte de poder beber agua del grifo, casi en cualquier grifo. Nada de tipos de agua, ni marcas.

No he visto estudios que demuestren nada beneficioso al respecto, ni en contra, Quiero compartir esta  rutina porque a mi me va muy bien. Creo que no se ha dicho, y si se ha hecho, no lo suficiente.

Tenemos que difundir mas las fortalezas alimentarias de las que gozamos, disfrutar y ponerlas en valor.

Y lo más importante, sigo pensándolo.

                                    

Tienes fuerza suficiente en "El Core" para hacer deporte...

Si el arbitro ya ha pitado...

En la entrada de hoy, quiero comentar con tod@s, el "Estado de salud del Core". Esa zona muscular de nuestro cuerpo, de  la que tanto se habla últimamente y menos se conoce. 

    En mi opinión, el Core no es una zona física del cuerpo, es mas un estado de salud. Al Core se le asigna un importante grupo de músculos de la zona media de nuestro cuerpo; abdomen, lumbares, pelvis, inserciones medias de tejidos tendinosos del tren inferior y glúteos, etc.

Es muy importante fortalecer toda esa musculatura, para que nos permita realizar nuestro deporte, tanto de fuerza como aeróbico, con una buena postura y a la vez no lesionarnos. Para los corredores es muy importante la higiene postural de esta zona, ya que es el centro de gravedad de todo el esfuerzo.

                                             

Lamentablemente la mayoría de los deportistas aficionados, no somos conscientes del daño que nos estamos  provocando el no fortalecer nuestro Core. Los corredores que solo se dedican a correr, no lo evidencian hasta comenzar con síntomas de dolor, fatiga o falta de fuerza.

El Core para un corredor funciona  como una “bisagra”, a mayor fuerza que tengas en este punto medio de tu cuerpo mas será la fuerza que tendrás para mover tus pies, logrando de inmediato una zancada más potente y  un cuerpo bien balanceado.

En distancias más largas como una media maratón o maratón, el no tener suficiente fuerza en el Core es mas determinante para el resultado, ya que a mayor distancia los músculos más débiles irán cediendo antes y provocarán que otros músculos tengan que cumplir su función, generando descompensaciones y posturas forzadas que provocan un mayor desgaste energético para avanzar, además de grupos musculares fatigados que pueden terminar lesionándose.

Como saber si tengo fuerza suficiente en el core para correr...

La respuesta no es sencilla, pero existen algunas señales que nos pueden ayudar. 

De partida, tal como dijimos, depende mucho la distancia a la cual estemos entrenando para una carrera. Lo más seguro que en una carrera de 5k no deberías tener problemas, pero ya en distancias como 10k pueden comenzar a evidenciarse.

        Una manera de ver si no tienes la suficiente fuerza en el Core es hacer entrenamientos largos, si alguien te puede observar o grabar, te puede ayudar. Si tu cuerpo muestra signos de balanceos laterales o inclinaciones hacia adelante inadecuadas pueden ser señales de falta de fuerza en el Core.

                                                   

Si tras entrenamientos largos, notas exceso de fatiga lumbar, dolor en la zona pélvica, calambres y sensaciones extrañas en la inserción de los isquios, etc. mucho ojo, te están haciendo llamada de atención. Todos son síntomas claros y evidentes de mala higiene postural a la hora de realizar deporte y falta de fuerza en el Core. 

        Otra manera de poder chequearte, es hacer ejercicios de Core que te evalúen el rendimiento que tienes. 

                                                               

    Como ejemplo una persona con un buen Core debería ser capaz de hacer 3 repeticiones de 60 segundos en posición plancha con 60 segundos de descanso entre repetición.

Mientras entrenamos, es importante evitar errores frecuentes al hacer planchas. Mantener la cadera alta o baja e incluso la posición de los omóplatos son fallos frecuentes que aumentan el riesgo de lesión.

No soy profesional terapéutico, ni sanitario, soy prevencionista, por lo que no me voy a entrometer en sus tareas, si alguien detecta alguna de estas sensaciones, lo normal es parar, para y parar, y luego ponerse en manos expertas para una correcta recuperación.

TrotaVirus en Fase II Real Federación

Si el arbitro ya ha pitado...

Acabo de leer el BOE, lo referente a las "Condiciones en las que debe desarrollarse la actividad deportiva", según lo cuál y en lo que me afecta, creo que tengo claro y quiero dejar claro, que practicar deporte no profesional, ni federado, también es posible en según que zonas, y siguiendo las normas de Sanidad aplicables en la Fase en la que estamos en Murcia.

 A continuación, copio y publico el Artículo 39, del capítulo IX publicado en el BOE sobre las "Condiciones en las que debe desarrollarse la actividad deportiva"

Artículo 39. Entrenamiento básico en ligas no profesionales federadas

1. Los deportistas integrados en clubes participantes en ligas no profesionales podrán realizar entrenamientos de carácter básico, dirigidos a una modalidad deportiva específica, de manera individual y cumpliendo con las correspondientes medidas de prevención e higiene. A los efectos de lo previsto en esta orden, se entenderá por entrenamiento de carácter básico el entrenamiento individualizado, adaptado a las especiales necesidades de cada modalidad deportiva, desarrollado en los centros de entrenamiento de que dispongan los clubes o en otro tipo de instalaciones que se encuentren abiertas al público.

2. Los entrenamientos básicos de estos deportistas se desarrollarán cumpliendo estrictamente las medidas de prevención e higiene establecidas por las autoridades sanitarias frente al COVID-19 relativas al mantenimiento de una distancia de seguridad interpersonal de al menos dos metros, lavado de manos, uso de instalaciones, protecciones sanitarias, y todas aquellas relativas a la protección de los deportistas y personal auxiliar de la instalación.

3. La federación deportiva correspondiente emitirá la debida acreditación a los deportistas integrados en ella, considerándose, a estos efectos, la licencia deportiva suficiente acreditación.

 

Según lo cual, ahora mismo podemos solicitar en cualquiera de los Ayuntamientos de la Región de Murcia, la apertura y puesta a disposición de los deportistas para retomar el entrenamiento básico en ligas no profesionales federadas... otra cosa bien diferente es que nos lo concedan...por aquello del famoso Artículo 33 y tal...